人魚線和馬甲線是一樣的?

站長同事那天跑來問我

什麼是人魚線?

什麼是馬甲線?

這可是男神女神的標配啊!

竟然還有人傻傻分不清楚

就是在那天站長還听到有人說

人魚線是生命線

啥!





站長被氣得差點暈過去

不了解的還是讓站長給你們解釋吧!

听別人說完感覺命都要沒了!

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人魚線&馬甲線





人魚線

人魚線是平時俗稱的腹肌的一部分。腹直肌發達明顯的人,一般都會有人魚線。人魚線又名人魚紋,正式學名為“腹內外斜肌”。因其形似于魚下部略收縮的形態,故稱之為人魚線。(男性的代表)





馬甲線

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線,看起來很像馬甲,因此被稱為馬甲線。(女性的代表)





區別︰

1. 肌肉的位置不同。馬甲線是肚臍兩側兩條直立的肌肉線,人魚線腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條。

2. 直線和斜線的區別。人魚線是腹股溝的延長線,是腹外斜肌的視覺效果。馬甲線應該是腹肌與直肌的分割線是沒分塊的腹直肌的輪廓。





左為人魚線 右為馬甲線

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人魚線怎麼練?

側身撐體

動作要領︰

1. 側躺在墊子上,右手臂撐起身體,肩膀、臀部、腳尖呈一直線。

2. 肚子收緊,腰部下沉,保持呼吸再往上,感覺到側腹肌收縮用力,下沉抬起連續動作算1下。

3. 1組做12~15下,休息30秒,連做3組後換邊再做。





負重體側屈

動作要領︰

1. 站立,單手啞鈴負重(或肩扛杠鈴),身體慢慢側傾斜至大約35度,再慢慢還原。

2. 做動作前吸氣,提拉時呼氣,動作結束時調整呼吸。

3. 每組20次左右,或者盡自己所能多做,才會有一定效果。

注意事項︰

有控制的側屈、合適的負重,注意不要扭傷腰腹。





負重體旋轉

動作要領︰

1. 站立,將杠鈴放在肩上,雙手扶住杠鈴保持平衡,通過側腰用力來使身體左右轉動,轉動幅度約為45度,動作在最末端需要停住。

2. 自然呼吸,不要憋氣。

3. 每組次數做夠50€€100次,3-4組,才會有一定效果。

注意事項︰

有控制的旋轉,注意不要扭傷腰腹。





扭轉卷腹

動作要領︰

1. 平躺在瑜伽墊上,右腿自然彎曲,腳平放在地板上,左腳腳踝放在另右腿的膝蓋上。

2. 右手放在腦後,左手自然平放在地上

3. 卷腹的方向為交叉斜向卷腹,右側上身通過卷腹往左腿方向卷屈靠近,相反,左側上身體通過卷腹往右腿方向卷屈靠近。

注意事項︰

1. 在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側的平衡問題,可以交替進行,也可以單側進行一定次數再輪換另一側。

2. 注意動作一定要標準,否則腹直肌會借力,影響腹外斜肌的鍛煉效果。





(馬甲線的文章站長發過哦!忘了的朋友記得去復習一下)

不管是人魚線還是馬甲線

沒有正確的方法和一定的訓練

都是得不到的

想擁有完美身形

偷懶是不可以的!

一定要記住它倆不一樣!

最後一個問題

這里有沒有女生已經練出人魚線的?





晚安,你和世界。

Goodnight,all and you

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