台北尊爵酒店經紀

 找回密碼
 立即註冊
查看: 496|回復: 0
收起左側

給女性推薦幾個胸部訓練簡單有效的動作,要挺拔胸部就這樣

03_avatar_big

金牌會員

online_member 發表於 2018-6-30 09:41:27 | |閱讀模式
沒有小姐對迷人身材不向往,要想有性感曲線我們除了要練臀,我們還得對胸部肌肉進行一個很好的訓練,想要胸部更加挺拔,下面給女性推薦幾個胸部訓練簡單有效的動作。

給女性推薦幾個胸部訓練簡單有效的動作,要挺拔胸部就這樣68 / 作者:酒店達人 / 文章子ID:1083



首先在進行胸部訓練前我們自行熱身,然後建議做一個胸部肌肉的激活訓練,因為女性的胸部肌肉並不是特別強壯有力。

所以我們先進行一個胸部肌肉喚醒,我建議采用站姿踮腳俯臥撐,我們將雙腳並攏踮起,肘部彎曲對牆做俯臥撐動作,感受胸部發力。

給女性推薦幾個胸部訓練簡單有效的動作,要挺拔胸部就這樣11 / 作者:酒店達人 / 文章子ID:1083



這個動作我們要注意我們小臂盡量在身體矢狀面內前後移動,不要出現肘關節向側面移動的姿態。

再一個就是雙手間距不要過大,這樣不利于我們胸部的收縮發力。這個動作我們重復十次,做兩組就可以了。

給女性推薦幾個胸部訓練簡單有效的動作,要挺拔胸部就這樣52 / 作者:酒店達人 / 文章子ID:1083



第一個正式訓練動作,夾胸,我們使用繩索或是彈力帶都可以。雙腳前後站立,髖關節保持穩定,核心收緊,背部挺直,保持肩胛骨穩定,不要聳肩,雙眼目視前方,做好準備姿勢。

給女性推薦幾個胸部訓練簡單有效的動作,要挺拔胸部就這樣75 / 作者:酒店達人 / 文章子ID:1083



然後胸部主動收縮發力,兩手臂在水平面內向胸前直臂靠攏,頂峰收縮時保持一到兩秒,然後胸肌主動控制發力緩慢還原。

還原過程中切記不要放松靠拉力,而要靠離心控制,保持胸部的持續發力。

給女性推薦幾個胸部訓練簡單有效的動作,要挺拔胸部就這樣37 / 作者:酒店達人 / 文章子ID:1083



在整個過程中我們注意使肘關節微微彎曲,腕關節保持中立穩定,不要使這兩個關節部位壓力過大,因為這樣會直接導致我們的手臂變成了主要發力部位,而不是胸部在發力。

第二個動作,啞鈴臥推,這個動作大部分人都做過,也有人喜歡使用杠鈴。我在這里說幾個注意事項。

第一我們上舉時雙手盡可能的靠攏,來對我們的胸部進行一個擠壓。第二小臂盡量保持垂直于地面的狀態。

給女性推薦幾個胸部訓練簡單有效的動作,要挺拔胸部就這樣35 / 作者:酒店達人 / 文章子ID:1083



第三,下放至我們大臂平行于地面即可,不要過多的向下拉伸,肘關節不要低于我們的軀干,這樣會使胸部變成一個拉伸狀態而不是發力收縮。

第三個動作杠鈴片臥推,這個動作需要我們雙手夾緊杠鈴片來進行臥推,這樣的目的是為了讓我們的胸部能夠有一個持續的被擠壓的狀態,在這種狀態下進行發力收縮,更有利于打造我們胸部肌肉的厚度。

給女性推薦幾個胸部訓練簡單有效的動作,要挺拔胸部就這樣59 / 作者:酒店達人 / 文章子ID:1083



在這個動作中我們要注意雙手夾杠鈴片只是保證杠鈴片的穩定,而不是依靠雙手來發力向上舉,其實是依靠胸部肌肉收縮帶動手臂伸直向上頂起杠鈴片。

給女性推薦幾個胸部訓練簡單有效的動作,要挺拔胸部就這樣6 / 作者:酒店達人 / 文章子ID:1083



上面給大家介紹了三個可以挺拔胸部的動作,大家可以根據自己的情況來確定組數和次數,訓練時要注意動作細節,訓練後可以配合有氧運動來放松肌肉哦。




上一篇:來!看模特!
下一篇:撿到流浪奶狗奶貓?別擔心,孤兒奶狗奶貓的養育寶典在這兒!

相關帖子

回復

使用道具 舉報

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊

本版積分規則


ad_close

技巧教學|酒店攻略|尊爵酒店經紀

GMT+8, 2020-10-29 06:16 , Processed in 0.257754 second(s), 41 queries , Gzip On.

本網站已依 台灣網站內容分級規定處理,未滿18歲者不得瀏覽

Copyright © 2010-2020,尊爵娛樂經紀. All Rights Reserved

快速回復 返回頂部 返回列表