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能行?謝娜仨月練出馬甲線

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online_member 發表於 2018-7-4 13:22:44 | |閱讀模式
能行?謝娜仨月練出事業線76 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:1156

前幾天謝娜在臉書立flag︰仨月練出事業線!這個短時間,能搞定麼?

能行?謝娜仨月練出事業線12 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:1156

謝娜回歸大本營也好一陣子了,有了娜姐的歡快家族果然更娛樂。產後迅速復出的娜姐雖然身材並沒有太過走樣,但是對比之前的小身板兒還是圓潤了不少,還有了幸福的雙下巴。

能行?謝娜仨月練出事業線2 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:1156

而之前在錄制節目時,娜姐也有透露自己的體重是116斤,其實真的不算重啦,但是隨時要面對自帶增肥特效的鏡頭確實有些吃虧。

能行?謝娜仨月練出事業線20 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:1156

為了督促自己鍛煉,恢復身材,娜姐發臉書立了flag,要三個月練出事業線,如果沒成功就直播道歉。作為好面兒的金牛座,娜姐這次可是真下了決心了。

能行?謝娜仨月練出事業線78 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:1156

何老師估計也是為了激勵娜姐,說自己已經搬好小板凳坐等直播道歉啦。

能行?謝娜仨月練出事業線74 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:1156

結果重感冒第一天就給了娜姐個下馬威,但是娜姐依舊頑強地爬起來訓練了好嘛!這麼堅定的意志力就是成功的開始!

能行?謝娜仨月練出事業線53 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:1156

再加上之前幾乎各種運動都不在話下的基礎,娜姐別擔心昂,按照下邊兒的方法來,仨月之後肯定不用直播道歉。

能行?謝娜仨月練出事業線46 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:1156

不知道從什麼時候開始,沒有贅肉的腹部不再是姑娘們的唯一追求,有個性感的事業線才是王道,它可以優化腰腹部的線條兒,就像一件裝飾品一樣自帶魅力光環。當然了事業線絕不是一個奢侈品,不過想要擁有咱就得先了解它!

能行?謝娜仨月練出事業線50 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:1156

在你體脂夠低的情況下是有可能的。其實每個人都是有腹肌,而腹肌是在脂肪層下的,如果你的體脂較高,那做再多的訓練肚臍兩側那兩條兒直立的肌肉也只會被厚厚的脂肪遮住;甚至還有可能因為肌肉增厚導致肚子看著更大。

能行?謝娜仨月練出事業線89 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:1156

那體脂多少才算達標呢?可以看到,體脂在21-23%這個區域腹部就已經有了事業線的輪廓,但是並不明顯,所以當你的體脂降到18%左右可以擁有比較清晰的事業線啦!所以為什麼女星比較容易練出事業線,因為人家體脂都很低啊!

能行?謝娜仨月練出事業線70 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:1156

並不是!事業線雖然代表著平坦腹部的最高境界,但並不意味著瘦可以和事業線劃等號。有的女生天生腹肌就比較小,完全不明顯;或者天生皮脂分離度較低,也就是肉比較緊,那就算體脂夠低腹肌也依舊不能顯現出來。

能行?謝娜仨月練出事業線23 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:1156

從理論上來說,自身體脂在在20%左右的前提下,配合針對性的訓練大概1個月就能練出比較理想的事業線,但是每個人的身體素質並不一樣,所以達成目標時間也不同。

能行?謝娜仨月練出事業線43 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:1156

之前吉克雋逸有在小紅書上直播自己14天事業線挑戰,她看著就是那種很運動型的緊致身材啊應該會成功吧?然而,14天之後居然失敗了。所以真的不要急于求成,欲速則不達嘛,那種“一周教你練出事業線”,听听就好。

能行?謝娜仨月練出事業線58 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:1156

要按照娜姐之前的身材,大概一個月就能練成事業線了;雖然產後體重增加了,但娜姐畢竟之前也是干吃不胖的體質,三個月的時間減脂加上腹肌訓練還是很穩妥的,這個flag立得真心穩。

能行?謝娜仨月練出事業線85 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:1156

真不用!前期可以集中做一些腹肌激活訓練,激活以後一周兩到三次的腹肌訓練就夠了。因為咱們的肌肉都需要恢復的時間,腹肌是屬于小肌群,也就是通常說的核心力量,如果希望更快一些最起碼隔一天再練。

能行?謝娜仨月練出事業線79 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:1156

說了這麼多理論上的東西,嘉小美自然要給出點兒干貨嘍!其實Baby把訣竅都透露出來啦!想要擁有事業線就就兩點︰足夠低的體脂和一定的腹肌。那就涉及飲食和運動這兩部分,二者缺一不可。如果你也想練出迷人的事業線,現在就行動起來吧!

能行?謝娜仨月練出事業線64 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:1156

咱都知道減脂要做的就是讓攝入熱量<消耗熱量,制造出熱量差,最簡單的就是 “管住嘴”。另外,脂肪的分布是有規律可循的,肚子上的脂肪大多是內髒脂肪,只有肚子上肉很多,那也和你的飲食有很大的關系,所以非常讓人小雀躍的就是只要通過培養合理的健康飲食,減掉肚子上的肉非常easy。

能行?謝娜仨月練出事業線50 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:1156

蛋白質並不會讓人發胖,而且能確保我們血液中含有足量的氨基酸,避免肌肉被消耗,在我們將脂肪轉變成肌肉的瘦身階段,攝取足量蛋白質太重要了!

能行?謝娜仨月練出事業線58 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:1156

很多女生在減肥期間完全不敢踫油,這樣對咱們的身體和皮膚都不好,選擇優質的脂肪不僅不會發胖還有助于我們減脂哦!比如小S和米蘭達可兒都十分偏愛的椰子油,椰子油所含的脂肪酸是中鏈甘油三酸脂,它可以幫助促進新陳代謝,將我們體內脂肪轉化為能量,還有助于促進身體排毒。

能行?謝娜仨月練出事業線93 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:1156

主食吃得多肚子就容易堆積脂肪,減少碳水對于腹部的塑形十分有好處。但畢竟咱們都是從小米面餅填飽的亞洲胃,所以可以在晚餐時放棄主食,平常也不妨用粗糧代替精制碳水,還是盡量不要斷,長時間不攝入碳水事業線可能有了,但你的親戚估計就不會定時來嘍。

能行?謝娜仨月練出事業線22 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:1156

飲食上注意少油少鹽少糖,多吃新鮮的水果蔬菜,增加縴維素的攝入,不僅熱量有保障而且飽腹感強;搭配上雞肉、牛肉、魚蝦這類高蛋白低脂肪的肉類,完全無需擔心餓肚子。

能行?謝娜仨月練出事業線76 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:1156

當然,如果你希望吃得更精細一些,就選擇更加天然的食物和加工方式,比如蒸、煮,既不會平添多余熱量,又能保存食物本事的營養,還有利于消化吸收。

能行?謝娜仨月練出事業線9 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:1156

“三分練,七分吃”,單純靠吃事業線是不會來找你的,所以運動是最為關鍵的一步!希望減脂就需要有氧無氧相結合,提高身體代謝,起到1+1>2的效果;鍛煉肌肉就更不用說了,持續的訓練才能讓線條更加深刻好看。

能行?謝娜仨月練出事業線56 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:1156

脂肪的減少是隨機的,你也不可能意念控制它“只減肚子不瘦胸”,所以刷脂向來都是全身性的,來看看女星們都偏愛哪些高效甩脂的有氧運動吧!如果你的體脂已經20%以下了這一部分可以直接忽略。

能行?謝娜仨月練出事業線55 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:1156

Zumba可以說是小S產後成功瘦身的功臣,將動感的音樂與簡單易學的動作完美結合在一起,不僅對舞蹈功底沒啥要求而且完全不會感到枯燥,非常容易堅持。

能行?謝娜仨月練出事業線33 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:1156

事業線女神袁姍姍也抵擋不了Zumba的魅力,雖然累到無極限,但60分鐘就能輕松燃燒1000大卡也是不要太給力。

能行?謝娜仨月練出事業線12 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:1156

游泳是一種非常高效的減肥方法,在相同時間下,游泳消耗遠高于慢跑,並且不會對膝蓋等關節造成壓力,經常游泳的人身材會非常勻稱好看,而且游泳不會有那種呼哧帶喘的不適感。章子怡生完娃依舊保持著少女般的身材,游泳就是她最愛的運動之一啦。像娜姐這樣剛生完寶寶,4個月之後就可以開始進行游泳。

能行?謝娜仨月練出事業線7 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:1156

說到甩脂運動,Lady gaga超愛的高溫瑜伽絕對榜上有名,瑜伽更為舒緩,而且能緩解身體的酸痛緊繃感,高溫瑜伽雖具有高強度燃燒脂肪的效果,但不宜過多,每周2-3次為最佳,頻繁練習可能破壞人體正常的代謝和循環。

能行?謝娜仨月練出事業線85 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:1156

接下來說的就是無氧運動啦,無氧運動可以幫助你打造緊致的肌肉線條,增加肌肉體積,提高肌肉力量。想要擁有清晰的事業線,也需要循序漸進,三套不同階段的事業線訓練教程打包送給你。

對于完全沒有練過的女生來說,激活核心是最重要的,這一組運動可以增強咱們的核心力量,有助于更標準地完成後續動作,提高訓練效率。

能行?謝娜仨月練出事業線16 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:1156

動作一︰雙臂置于身體兩側,身體呈V字形;保持腹部收緊雙臂上下擺動,30次為一組,做3組。

能行?謝娜仨月練出事業線92 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:1156

動作二:交替蹬車,用手肘去找對側的膝蓋,如果覺得比較輕松可以讓背部盡量多地貼近瑜伽墊,左右交替為一次,做10-15次,重復2-3組。

能行?謝娜仨月練出事業線61 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:1156

動作三︰身體成跪姿,對側手臂和腿同時抬起,保持平衡,感受核心發力點,左右交替為一次,做10-15次,重復2-3組。

能行?謝娜仨月練出事業線0 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:1156

動作四︰身體呈現平板支撐的形態,腰腹部向下扭轉,腳向前腿,折疊身體,做20次;如果覺得動作比較難可以先練習平板支撐。

找到腹肌發力的感覺,激活腹肌力量,喚醒腹肌。每個動作做30秒,休息10秒,三個動作為一循環,根據自己的情況做3-5個循環。

能行?謝娜仨月練出事業線82 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:1156

動作一︰屈膝卷腹,後仰在瑜伽墊上,臀部著地,手臂後伸撐地;收腿同時收腹。

能行?謝娜仨月練出事業線90 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:1156

動作二︰俯身登山,雙臂支撐在瑜伽墊上,用腹部的力量將大腿向前提,提膝的往胸部靠近,左右交替為一次。

能行?謝娜仨月練出事業線55 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:1156

動作三︰俄羅斯轉體,屈膝雙腿並攏坐在瑜伽墊上,移動雙肩來帶動手臂的移動,左右交替為一次。

最後這套教程可以讓我們的事業線更加清晰好看,強化線條感。

能行?謝娜仨月練出事業線25 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:1156

動作一︰平躺在瑜伽墊上,雙腿並攏抬起大約與地面呈45度,雙手放在臀部下方作為支撐,打開雙腿進行左右交叉運動,剪刀腿的感覺,左右腿交替各20次。

能行?謝娜仨月練出事業線6 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:1156

動作二︰平躺在瑜伽墊上,右腿膝蓋彎曲踩在地面上,左腿垂直向上抬起的同時右手向上舉,觸踫腳背,左右交替為一次,做12次,重復三遍。

能行?謝娜仨月練出事業線4 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:1156

動作三︰躺在瑜伽墊上,雙腿離開地面,單側腿屈膝,雙手在大腿後進行擊掌,左右交替為一次,15次為一組,重復2-3組。

能行?謝娜仨月練出事業線30 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:1156

除此之外,注意隨時保持吸腹,就算不是極樂的腹肌收縮也沒關系,走路、站、坐都養成一個收腹的習慣,有助于加快事業線的成型。

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