女生都期望的馬甲線，該怎麼練？

酒店達人

很多同學在剛開始鍛煉時總是會懷疑，自己都堅持練很長時間了，為什麼身體還沒有變化呢？馬甲線怎麼還不出來呢？



如果你很努力，就不要為此焦慮。

其實，很多同學不論是在瑜伽的練習，還是在飲食上都很努力。然而最終導致他們放棄的原因往往就是焦慮。

因為越是急著要結果，越是沒有耐心去堅持，最終選擇了放棄。



女生為什麼想要馬甲線？

對身體健康的女生來說，練出馬甲線不是為了生存、生計，也不僅是為了健康。

它是提升你的生活品質，讓你擁有更強的自信心，遇見更好的自己。

所以，這些無關生存、生計、健康的訓練，你可以選擇享受這個過程，大可不必為此焦慮。



女生怎樣練出馬甲線？

想要性感的馬甲線，這個主要從三個方面著手鍛煉。

一是減少身體多余脂肪，可以從日常的飲食控制上著手，具體怎樣安排自己的飲食。

其次就是在日常的訓練中增加有氧運動，比如在每次力量訓練後，再進行30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩等。

三是提高全身肌肉質量和含量，目的是為了提高身體的代謝率消耗更多熱量，以及適當增加肌肉的維度，讓肌肉線條更明顯、更性感。



為了練出更性感的腹部馬甲線，增強腹部肌肉的訓練也是不能少。

這一套虐腹動作，請根據自身訓練水平，將整套動作做1-3個循環。

動作與動作之間盡量不休息，一套動作結束後，休息2-3分鐘。

動作1︰直臂俯撐+屈肘俯撐 10-15次



建議︰雙腿甚至，只是手肘上上下下伸直和彎曲。

動作2︰仰臥雙腳交叉控腿 10-20次



建議︰雙腳始終處于懸空狀態噢，新同學可以嘗試著將腳放下幾次。

動作3︰俯撐交替提膝 左右各20-30次



建議︰這個動作也叫作登山者式，每次盡量將膝蓋踫手肘噢。

動作4︰俯撐側提膝 左右各10-20次



建議︰在側提膝踫手肘的同時，側腰扭轉。

動作5︰平板支撐+側身轉體 左右各10-20次





建議︰雙腳打開難度降低，雙腳並攏難度加大。

動作6︰仰臥交替舉腿 左右各20-30次



建議︰這個動作在練習時，速度盡量放慢，不要借助慣性。

動作7︰仰臥卷腹 20-30次



建議︰每次向上卷腹到極限，感受腹部擠壓的 感覺，脖子疼的同學，雙手可以摸耳朵。

動作8︰仰臥舉腿反向卷腹 10-20次



建議︰這個動作屬于反向卷腹，對腹部的刺激超強，每次嘗試著將腳尖向上踫天花板。

幾次循環下來，你的腹部隱隱約約會有酸爽的感覺，新同學先找到腹部發力的感覺，老同學可以自由　車！

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