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胸部鍛煉就是這麼簡單,用彈力帶就可以輕松練大胸肌

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金牌會員

online_member 發表於 2018-6-24 05:31:04 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
對于男性來說,擁有胸肌是一件特別值得驕傲的事,畢竟,鐵骨錚錚才是男兒本色,在此,我們對娘娘腔不加評價。
胸部鍛煉就是這麼簡單,用彈力帶就可以輕松練大胸肌35 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:414

今天,我想和大家聊一聊如何用簡單的器材€€€€彈力帶來鍛煉我們的胸部。
胸部鍛煉就是這麼簡單,用彈力帶就可以輕松練大胸肌22 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:414

首先,第一式,利用帶子進行胸部推舉,鍛煉胸部肌肉、肩膀肌肉和三頭肌。

起始姿勢,選一把椅背寬度大于肩寬的椅子,將帶子按照坐下時肩膀的高度繞住椅背(或用固定裝置固定),保持背部挺直,雙肩下沉,抬頭挺胸,雙手抓住帶子兩端,並分別放在胸口兩側。

第一步:向前伸直手臂,至胸口的高度,兩手臂手肘放松,該動作持續2秒、停頓1秒。

第二步:用4秒的時間恢復到起始位置。
胸部鍛煉就是這麼簡單,用彈力帶就可以輕松練大胸肌3 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:414

你也可以通過動作變換來增加難度,請一位同伴用雙手抓住帶子,其雙手與你的肩膀同高,雙手間的距離大于你的肩寬,仰躺在凳子上,用啞鈴進行練習,讓你的同伴給你的雙手施加人工阻力。
胸部鍛煉就是這麼簡單,用彈力帶就可以輕松練大胸肌71 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:414

第二式,利用帶子進行蝴蝶式擴胸,鍛煉胸部肌肉。

起始姿勢,左腿伸直,右腿彎曲坐在地面上,右腳貼住左大腿,雙手分別握住帶子兩端的把手,用帶子左端繞住左腳跟,調整帶子位置,使左手邊剩余的帶子長為全長的1/3。
胸部鍛煉就是這麼簡單,用彈力帶就可以輕松練大胸肌93 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:414

背部保持挺直,抬頭挺胸,肩膀往後壓,將右手放在地面上,靠近右膝蓋,伸直左手臂,手肘稍稍彎曲,向前抬至胸口高度。

第一步:不要彎由手肘,慢慢將左手前臂拉伸橫過胸口,該動作用時2秒、停頓3秒。

第二步:用4秒的時間恢復到起始位置,注意,在這個過程中,身體和臀部應保持不動。
胸部鍛煉就是這麼簡單,用彈力帶就可以輕松練大胸肌30 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:414

這個動作可以通過一些變換來增加難度,把帶子固定在一一個與胸口同高的靜止物上,站著或跪著練習,也可以仰躺在凳子上,用啞鈴練習。
胸部鍛煉就是這麼簡單,用彈力帶就可以輕松練大胸肌74 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:414

第三式,利用帶子進行斜式推胸,鍛煉胸部和肩膀肌肉。

首先,雙手分別握住帶子兩端,右腳站在帶子上,左腳穿過帶子站在帶子前方0.6米處,雙手手掌向上,雙手上舉至肩膀高度。然後,伸展雙手臂,往上前方拉伸,雙手應在身體前方,並高出前額,該動作持續2秒、停頓1秒。最後,恢復到起始位置即可。

為了使運動提供的阻力更大,可以再使用一根管子,用前面那只腳踩住它。若是為了減少阻力,也可以將管子固定在個與腰同高的靜止物上,往前跨0.6米進行上述鍛煉。
胸部鍛煉就是這麼簡單,用彈力帶就可以輕松練大胸肌53 / 作者:飛翔的希望 / 文章子ID:414

今天關于胸部的鍛煉建議就說到這里,歡迎大家轉發。




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