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《新八大行業》《舒壓會館心得》胸肌怎麼練,5個動作教你練胸肌

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金牌會員

online_member 發表於 2018-6-24 05:12:59 | |閱讀模式
相信經常去俱樂部的人們都知道,胸肌不好練,因為胸肌的組成部分算是比較多的,分別是胸大肌、胸小肌、前鋸肌。這三種肌肉,胸大肌是主要組成部分,也是一塊比較大的肌肉。胸肌難不難練,肯定是有點難的,因為胸部肌肉訓練的動作算是比較多的,對肌肉發力點的要求也是比較高的。
胸肌怎麼練,5個動作教你練胸肌85 / 作者:酒店少爺 / 文章子ID:421
胸肌的練習,動作種類是很多的,動作也不是很簡單,這些動作都是需要一些基礎做好的,但是我給你們推薦的動作很基礎,不需要太好的基礎就可以做好,胸肌訓練做好動作只是一方面,對動作發力點的要求也是比較高。
胸肌怎麼練,5個動作教你練胸肌87 / 作者:酒店少爺 / 文章子ID:421
針對于胸肌的訓練,其實並不是很難,但是很多人就是在訓練的時候只是按著完成任務的方式去訓練,當你在健身的時候產生這樣的想法,就會導致你的訓練效果大打折扣,健身不能以完成任務的方式去訓練,而是要在訓練的過程中去感受肌肉的發力,感受準確的發力點,這樣才能保證訓練效果。
胸肌怎麼練,5個動作教你練胸肌80 / 作者:酒店少爺 / 文章子ID:421
在每次訓練的過程中,不僅僅是要感受動作的發力點,還要保證動作的完成質量,不能以敷衍的態度去完成訓練,身體是自己的,你選擇敷衍它就也會去選擇敷衍你的。所以每次訓練要認真的去完成。動作一︰寬距俯臥撐 雙手比肩部寬,手指向外展支撐,腰背挺直,注意訓練過程中不要塌腰或者撅臀,手肘伸直但不鎖死,推薦訓練量每次3組每組12次。
胸肌怎麼練,5個動作教你練胸肌54 / 作者:酒店少爺 / 文章子ID:421
動作二︰上斜俯臥撐 雙手撐在半米高的椅子上,雙手間距比肩寬,身體伸直,腰背挺直,注意訓練過程中保證身體挺直成一條直線,保證挺胸沉肩。推薦每次訓練量為每次4組每組12次。
胸肌怎麼練,5個動作教你練胸肌87 / 作者:酒店少爺 / 文章子ID:421
動作三︰深度俯臥撐 深度俯臥撐需要借助瑜伽磚,雙手撐在瑜伽磚上,腰背挺直。一只手離開瑜伽磚,橫向撐在胸部兩側,間距比肩部稍寬,注意肘關節伸直但不要鎖死,全程保證腰背挺直。建議訓練量每次2組每組5次。
胸肌怎麼練,5個動作教你練胸肌57 / 作者:酒店少爺 / 文章子ID:421
動作四︰跪姿釋手俯臥撐 跪在墊子上,用膝蓋上部和雙手支撐在墊子上,腰背挺直,收緊核心,側面看身體為一條直線,雙手撐在胸部兩側,手的間距與肩部同寬,記住,曲臂吸氣伸臂呼氣。特別注意肘關節不要鎖死。每次2組每組11次。
胸肌怎麼練,5個動作教你練胸肌23 / 作者:酒店少爺 / 文章子ID:421
動作五︰釋手俯臥撐 動作與跪姿俯臥撐相似,但是是使用雙手和腳尖作為支撐點的。注意的事項和動作要求和跪姿俯臥撐的動作要求差不多。推薦訓練量,每次2組每組10次即可。<div class="pgc-img">
胸肌怎麼練,5個動作教你練胸肌14 / 作者:酒店少爺 / 文章子ID:421




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