Namaste，我是練瑜伽老師Carrie，接下來跟我一起練習的體式是駱駝式，它幫助改善肩部下垂和駝背。
首先讓我們鋪開墊子，然後我們跪立在墊子上，和我一起緩慢的呼吸，感受自己的一呼一吸，讓意識集中到自己的一呼一吸之間，逐漸喚醒我們的大腦和身體，讓我們的內心回歸寧靜平和。
我們的兩膝分開和髖同寬，腳背和小腿用力壓實墊子，保持我們的大腿和地面平行。
收緊我們的大腿，我們的雙手扶髖，轉動我們的雙肩向後向下沉，內收我們的肩胛骨，伸直我們的脊柱，呼氣，我們的軀干從髖處向後向下彎曲，落手放在我們的腳底。注意不能從腰處彎曲。
我們的脊柱盡量向大腿放向推，同時保持我們的大腿始終和地面垂直，正常呼吸，收縮我們的臀部，進一步伸展我們背部脊柱和尾骨區域，我們的頸部始終向後伸展。保持這個30秒，吸氣，慢慢還原身體，我們的雙手重新扶髖，然後坐在地板上，放松休息。
這個體式我們可以自己重復3-5遍，練習這個體式之前我們可以先練習一些站立體式和下犬式，這樣練習後彎時脊柱會更加靈活。
昨天我們的粉絲“穎寶”留言說“膝關節疼痛有什麼體式可以改善呢”其實我們有一個對改善膝關節疼痛非常好的體式，就是仰臥上伸腿式，這個體式後面會推送出來，但是膝蓋疼痛的人練習時要在膝蓋處用瑜伽帶綁住，松緊適宜！下次練習時可以試試看。
今天我們到這就結束了，這里是練瑜伽我是Carrie，每天我們一起練瑜伽。如果你已經跟著我練習了，請你分享到朋友圈、微信群，讓你更多的朋友一起來。
明天請你和我們一起練脊椎平行伸展式，說好了，不見不散。