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每天堅持這樣做3分鐘,7天看到胸部大變化

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online_member 酒店少爺 發表於 2018-6-24 04:43:33
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每天堅持這樣做3分鐘,7天看到胸部大變化27 / 作者:酒店少爺 / 帖子ID:379



Namaste,我是練瑜伽老師Carrie,接下來跟我一起練習的體式是駱駝式,它幫助改善肩部下垂和駝背。
每天堅持這樣做3分鐘,7天看到胸部大變化49 / 作者:酒店少爺 / 帖子ID:379

首先讓我們鋪開墊子,然後我們跪立在墊子上,和我一起緩慢的呼吸,感受自己的一呼一吸,讓意識集中到自己的一呼一吸之間,逐漸喚醒我們的大腦和身體,讓我們的內心回歸寧靜平和。
每天堅持這樣做3分鐘,7天看到胸部大變化61 / 作者:酒店少爺 / 帖子ID:379

我們的兩膝分開和髖同寬,腳背和小腿用力壓實墊子,保持我們的大腿和地面平行。

收緊我們的大腿,我們的雙手扶髖,轉動我們的雙肩向後向下沉,內收我們的肩胛骨,伸直我們的脊柱,呼氣,我們的軀干從髖處向後向下彎曲,落手放在我們的腳底。注意不能從腰處彎曲。
每天堅持這樣做3分鐘,7天看到胸部大變化93 / 作者:酒店少爺 / 帖子ID:379

每天堅持這樣做3分鐘,7天看到胸部大變化82 / 作者:酒店少爺 / 帖子ID:379

我們的脊柱盡量向大腿放向推,同時保持我們的大腿始終和地面垂直,正常呼吸,收縮我們的臀部,進一步伸展我們背部脊柱和尾骨區域,我們的頸部始終向後伸展。保持這個30秒,吸氣,慢慢還原身體,我們的雙手重新扶髖,然後坐在地板上,放松休息。
每天堅持這樣做3分鐘,7天看到胸部大變化67 / 作者:酒店少爺 / 帖子ID:379

這個體式我們可以自己重復3-5遍,練習這個體式之前我們可以先練習一些站立體式和下犬式,這樣練習後彎時脊柱會更加靈活。
每天堅持這樣做3分鐘,7天看到胸部大變化90 / 作者:酒店少爺 / 帖子ID:379

每天堅持這樣做3分鐘,7天看到胸部大變化35 / 作者:酒店少爺 / 帖子ID:379

昨天我們的粉絲“穎寶”留言說“膝關節疼痛有什麼體式可以改善呢”其實我們有一個對改善膝關節疼痛非常好的體式,就是仰臥上伸腿式,這個體式後面會推送出來,但是膝蓋疼痛的人練習時要在膝蓋處用瑜伽帶綁住,松緊適宜!下次練習時可以試試看。
每天堅持這樣做3分鐘,7天看到胸部大變化76 / 作者:酒店少爺 / 帖子ID:379

今天我們到這就結束了,這里是練瑜伽我是Carrie,每天我們一起練瑜伽。如果你已經跟著我練習了,請你分享到朋友圈、微信群,讓你更多的朋友一起來。
每天堅持這樣做3分鐘,7天看到胸部大變化90 / 作者:酒店少爺 / 帖子ID:379

明天請你和我們一起練脊椎平行伸展式,說好了,不見不散。
每天堅持這樣做3分鐘,7天看到胸部大變化81 / 作者:酒店少爺 / 帖子ID:379




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