很多人覺得在孕期就是要“多多益善”，所以吃得多，也容易發胖（我一個朋友曾經創造一個月漲10斤的記錄），這樣對孕婦和胎兒都是不好的，想要孕期長胎不長肉，飲食一定要科學合理，這樣吃才能吃出明星般的好身材。
一、食物多樣，以谷類為主
每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。
攝取食物的多樣性，平均每天攝入食物12種以上、每周25種以上。
孕早期每天谷薯類食物200-300克，孕中晚期每天350-450克，其中雜糧不少于1/5。
每天只吃精制的白米白面過于單一，在營養價值方面，雜糧的維生素和礦物質相對于精制的白米白面也更豐富。
二、多吃蔬菜、大豆、奶類
餐餐有蔬菜︰保證每天攝入300-500克，綠葉菜佔2/3。
天天吃水果︰推薦每天攝入200-400克新鮮水果。
果汁不能代替鮮果︰雖然孕期辛苦，但還是希望孕媽媽能自己啃水果。
奶類補鈣︰可以吃各種各樣的奶制品，相當于每天液態奶300-500克或45-75克奶粉或者30-50克奶酪。
大豆及堅果︰每日50-60克，其中堅果25克左右。
三、適量增加魚、蛋、肉類的攝入
適量的意思就是要有節制。
孕期平均每天攝入魚、禽、蛋、瘦肉（含動物內髒）總量200-250克，其中魚、禽、蛋類各50克。
優先選擇魚和禽，吃蛋不棄蛋黃。
每周吃肝髒不超過100克。
四、飲食清淡，少油少鹽
孕期每天烹調油20-25克，每天食鹽6克。
過多攝入鹽分是引起浮腫、妊娠高血壓的重要原因之一。
少吃高油脂高熱量的油炸食品、加工食品（如含油的餅干、曲奇、蛋糕、炸雞、薯條、薯片等）。
少吃含糖量高的食物和飲料（如可樂、甜茶、甜點等）。
少吃肥肉、煙燻、臘制、腌制品。
五、適量的運動和增重
孕中晚期︰每天進行不少于30分鐘的中或低強度身體活動，最好是1-2小時戶外運動。
孕期適宜增重情況︰（1）孕早期共增長2-3斤。（2）孕中期開始，孕前體重正常者，每周增長8兩，孕期共12.5公斤。
【小編建議】:孕前體重超重者，每周增加6兩，孕期共7-9公斤；孕前體重偏輕者，每周增加1斤，共14-15公斤。