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飛翔的希望
發表於 2018-6-24 05:33:57
不少熱愛健身的熱血青年們都渴望練就一身彪悍的肌肉，不說像施瓦辛格那種滿滿的肌肉感，至少也要成為這樣的！
這樣的！
或者是，這樣的！
看著滿屏幕的大好肌肉，不少小伙伴已經熱血滿滿了，看起來只要瘋狂的鍛煉，那麼成為男神就指日可待了！
事實上，這種想法是極其錯誤的，不少人憑著自己的想法瘋狂鍛煉，結果卻是這樣的！
what！這是什麼鬼！這得有多大的CUP！煉成這樣的肌肉，女票會不會感到自卑！！！
那麼，這位老鐵平時究竟是怎麼鍛煉的，才會擁有如此傲“乳”呢？據悉，老鐵平時喜歡蝴蝶夾胸和鋼線夾胸的鍛煉，而忽視了對身體其他部分的鍛煉，才釀造了如此悲劇。
對于已經有“巨乳”或者說正在踏上這條不歸路的老鐵，這里給出的建議是，平時多做雙杠臂屈伸，加大對胸肌外側的鍛煉，從而達到練出方形胸肌的效果。
雙杠臂屈伸動作規範
1.動作準備︰雙手握住雙杠支撐起身體，兩臂伸直。
（1）標準雙杠臂屈伸︰雙腿自然彎曲，不要刻意挺胸，雙腳交叉重疊，使胸部肌肉垂直于地面。
（2）強力雙杠臂曲伸︰這個動作對構建胸肌有很大的幫助，身體前傾，下巴盡力下貼在胸口，使身體的受力點集中在胸部和三頭肌，腿不能自然放在後面，為了避免肢體不自覺的動作，腿
2.肘部關節盡量外展，最大程度的增加胸部和三頭肌的受力。
3.每組動作要做4-6次曲臂的動作，對于之前胸部肌肉的鍛煉不足，有很好的矯正作用。
4.剛開始建議每次做6組，做到力竭，逐漸提升次數，達到15次之後，可以增加腰部負重，達到快速鍛煉的效果。 |
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