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女生都期望的馬甲線,該怎麼練?

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金牌會員

online_member 發表於 2018-7-8 15:55:14 | |閱讀模式
很多同學在剛開始鍛煉時總是會懷疑,自己都堅持練很長時間了,為什麼身體還沒有變化呢?事業線怎麼還不出來呢?

女生都期望的事業線,該怎麼練?67 / 作者:酒店達人 / 文章子ID:1309

如果你很努力,就不要為此焦慮。

其實,很多同學不論是在瑜伽的練習,還是在飲食上都很努力。然而最終導致他們放棄的原因往往就是焦慮。

因為越是急著要結果,越是沒有耐心去堅持,最終選擇了放棄。

女生都期望的事業線,該怎麼練?51 / 作者:酒店達人 / 文章子ID:1309

女生為什麼想要事業線?

對身體健康的女生來說,練出事業線不是為了生存、生計,也不僅是為了健康。

它是提升你的生活品質,讓你擁有更強的自信心,遇見更好的自己。

所以,這些無關生存、生計、健康的訓練,你可以選擇享受這個過程,大可不必為此焦慮。

女生都期望的事業線,該怎麼練?47 / 作者:酒店達人 / 文章子ID:1309

女生怎樣練出事業線?

想要性感的事業線,這個主要從三個方面著手鍛煉。

一是減少身體多余脂肪,可以從日常的飲食控制上著手,具體怎樣安排自己的飲食。

其次就是在日常的訓練中增加有氧運動,比如在每次力量訓練後,再進行30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩等。

三是提高全身肌肉質量和含量,目的是為了提高身體的代謝率消耗更多熱量,以及適當增加肌肉的維度,讓肌肉線條更明顯、更性感。

女生都期望的事業線,該怎麼練?62 / 作者:酒店達人 / 文章子ID:1309

為了練出更性感的腹部事業線,增強腹部肌肉的訓練也是不能少。

這一套虐腹動作,請根據自身訓練水平,將整套動作做1-3個循環。

動作與動作之間盡量不休息,一套動作結束後,休息2-3分鐘。

動作1︰直臂俯撐+屈肘俯撐 10-15次

女生都期望的事業線,該怎麼練?25 / 作者:酒店達人 / 文章子ID:1309

建議︰雙腿甚至,只是手肘上上下下伸直和彎曲。

動作2︰仰臥雙腳交叉控腿 10-20次

女生都期望的事業線,該怎麼練?72 / 作者:酒店達人 / 文章子ID:1309

建議︰雙腳始終處于懸空狀態噢,新同學可以嘗試著將腳放下幾次。

動作3︰俯撐交替提膝 左右各20-30次

女生都期望的事業線,該怎麼練?70 / 作者:酒店達人 / 文章子ID:1309

建議︰這個動作也叫作登山者式,每次盡量將膝蓋踫手肘噢。

動作4︰俯撐側提膝 左右各10-20次

女生都期望的事業線,該怎麼練?17 / 作者:酒店達人 / 文章子ID:1309

建議︰在側提膝踫手肘的同時,側腰扭轉。

動作5︰平板支撐+側身轉體 左右各10-20次

女生都期望的事業線,該怎麼練?83 / 作者:酒店達人 / 文章子ID:1309

女生都期望的事業線,該怎麼練?31 / 作者:酒店達人 / 文章子ID:1309

建議︰雙腳打開難度降低,雙腳並攏難度加大。

動作6︰仰臥交替舉腿 左右各20-30次

女生都期望的事業線,該怎麼練?94 / 作者:酒店達人 / 文章子ID:1309

建議︰這個動作在練習時,速度盡量放慢,不要借助慣性。

動作7︰仰臥卷腹 20-30次

女生都期望的事業線,該怎麼練?44 / 作者:酒店達人 / 文章子ID:1309

建議︰每次向上卷腹到極限,感受腹部擠壓的 感覺,脖子疼的同學,雙手可以摸耳朵。

動作8︰仰臥舉腿反向卷腹 10-20次

女生都期望的事業線,該怎麼練?85 / 作者:酒店達人 / 文章子ID:1309

建議︰這個動作屬于反向卷腹,對腹部的刺激超強,每次嘗試著將腳尖向上踫天花板。

幾次循環下來,你的腹部隱隱約約會有酸爽的感覺,新同學先找到腹部發力的感覺,老同學可以自由 車!

- END -

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