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速成馬甲線!

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online_member 飛翔的希望 發表於 2018-7-8 15:45:19
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速成馬甲線!15 / 作者:飛翔的希望 / 帖子ID:1313

首先說體脂,一個小胖子的馬甲線相信很多人是沒有見到過的,女生的體脂在20%左右才會有馬甲線和腹肌的輪廓,其實馬甲線不用刻意去訓練,當體脂達到17%-18%時就會較明顯的看到腹肌和馬甲線,效果想要明顯,那就一起來訓練吧!

速成馬甲線!22 / 作者:飛翔的希望 / 帖子ID:1313

馬甲線需要有氧運動來減脂,每天慢跑,主要還是為了降體脂,以達到腹部的輪廓展現。但是跑太多怕損傷半月板,每天抽出30分鐘慢跑最佳。

然後小編推薦一組簡單的訓練運動,每個動作每天做15-25次,堅持一個月,你會明顯看到改變!

俯身提膝動作︰

速成馬甲線!59 / 作者:飛翔的希望 / 帖子ID:1313

跪姿異側手腳起放的動作︰

速成馬甲線!48 / 作者:飛翔的希望 / 帖子ID:1313

平板支撐︰

速成馬甲線!70 / 作者:飛翔的希望 / 帖子ID:1313

舉髖︰

速成馬甲線!15 / 作者:飛翔的希望 / 帖子ID:1313

卷腹︰

速成馬甲線!97 / 作者:飛翔的希望 / 帖子ID:1313

好啦,其實做什麼都是貴在堅持,堅持下去,你會看到滿意的結果!




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