八大公關、八大工作內容、荷官算八大嗎?何謂八大特種行業、八大行業禁忌,台灣八大行業相信經常去健身房的人們都知道，胸肌不好練，因為胸肌的組成部分算是比較多的，分別是胸大肌、胸小肌、前鋸肌。這三種肌肉，胸大肌是主要組成部分，也是一塊比較大的肌肉。胸肌難不難練，肯定是有點難的，因為胸部肌肉訓練的動作算是比較多的，對肌肉發力點的要求也是比較高的。特種行業胸肌的練習，動作種類是很多的，動作也不是很簡單，這些動作都是需要一些基礎做好的，但是我給你們推薦的動作很基礎，不需要太好的基礎就可以做好，胸肌訓練做好動作只是一方面，對動作發力點的要求也是比較高。針對于胸肌的訓練，其實並不是很難，但是很多特種行業人就是在訓練的時候只是按著完成任務的方式去訓練，當你在健身的時候產生這樣的想法，就會導致你的訓練效果大打折扣，健身不能以完成任務的方式去訓練，而是要在訓練的過程中去感受肌肉的發力，感受準確的發力點，這樣才能保證訓練效果。在每次訓練的過程中，不僅僅是要感受動作的發力點，還要保證動作的完成質量，不能以敷衍的態度去完成訓練，身體是自己的，你選擇敷衍它就也會去選擇敷衍你的。所以八大行業每次訓練要認真的去完成。動作一︰寬距俯臥撐 雙手比肩部寬，手指向外展支撐，腰背挺直，注意訓練過程中不要塌腰或者撅臀，手肘伸直但不鎖死，推薦訓練量每次3組每組12次。動作二︰上斜俯臥撐 雙手撐在半米高的椅子上，雙手間距比肩寬，身體伸直，腰背挺直，注意訓練過程中保證身體挺直成一條直線，保證挺胸沉肩。推薦每次訓練量為每次4組每組12次。動作三︰深度俯臥撐 深度俯臥撐需要借助瑜伽磚，雙手撐在瑜伽磚上，腰背挺直。一只手離開瑜伽磚，橫向撐在胸部兩側，間距比肩部稍寬，注意肘關節伸直但不要鎖死，全程保證腰背挺直。建議訓練量每次2組每組5次。動作四︰跪姿釋手俯臥撐 跪在墊子上，用膝蓋上部和雙手支撐在墊子上，腰背挺直，收緊核心，側面看身體為一條直線，雙手撐在胸部兩側，手的間距與肩部同寬，記住，曲臂吸氣伸臂呼氣。特別注意肘關節不要鎖死。每次2組每組11次。動作五︰釋手俯臥撐 動作與跪姿俯臥撐相似，但是是使用雙手和腳尖作為支撐點的。注意的八大行業事項和動作要求和跪姿俯臥撐的動作要求差不多。推薦訓練量，每次2組每組10次即可。
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發表於 2024-9-21 23:09:21
