堅持3個體式，馬甲線清清楚楚看見

飛翔的希望 · 發表於 2018-7-6 15:45:40

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堅持3個體式，馬甲線清清楚楚看見 / 作者:飛翔的希望

對于渴望腹部平坦的愛美的女生們來說，馬甲線是平坦腹部的最高境界。它要求你的腹部不但沒有一絲的贅肉，而且還要有肌肉線條，每一條馬甲線都是你揮汗如雨的證明。袁姍姍曾經推薦過練出馬甲線的七個有效動作，想和明星擁有一樣的身材嗎？這篇文章都會包無保留的告訴你。

堅持3個體式，馬甲線清清楚楚看見 / 作者:飛翔的希望

戰士三式變式

戰士三式變式鍛煉了我們大腿內側的肌肉，讓我們的身體在重心下壓的時候通過一條腿保持平衡，拉伸了我們整個身體的曲線。動作分解︰右腿直立站立，左腿向上抬起膝蓋彎曲，身體向右側下方下降，右手手指觸踫右腳腳踝，左手抬起觸踫左腳，眼楮注視地面方向。

堅持3個體式，馬甲線清清楚楚看見 / 作者:飛翔的希望

側鴿

側鴿是一個能夠打開我們的胸膛，伸展我們的腰部和腿部，同時強化我們腹部肌肉，減少腹部脂肪練就馬甲線的一個很好的體式。動作分解︰兩腿左右分開坐在地上，右腿膝蓋彎曲小腿向內側，左腿小腿向上伸直，打開胸膛挺直背部，頭部後仰，左手向上伸直左手抓住左腳腳趾。

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八體投地變式

八體投地變式看起來就像一個正在匍匐前進蠕動的蟲子，蟲子行進的時候，就是要靠身體的力量，而我們也是一樣，需要靠腰部和屁股的力量去完成這個體式。動作分解︰胸部和雙膝接觸地面，其余部位均脫離地面。頭部點地，雙手伸直向上，腰部和臀部拱起，小腿向上，讓身體形成一個W形。

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幻椅變式

幻椅變式需要想象自己坐在一把椅子上，而這把看不見的椅子，就是你腿部無形的力量，可以讓你的身體在非站立的狀態下還能夠平穩，因此對腿部以及和腿部連接的腹部的要求都是很高的。動作分解:雙腿纏繞彎曲，整個身體向前下壓，頭部向下，整個雙手從背部上方反向向上伸直在頭頂上方交匯。

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戰士一式變式

戰士一式看起來並不復雜，但是也是一個非常消耗腹部脂肪，對于渴望練就馬甲線而同樣具有毅力的同學來說是一個非常好的體式。動作分解︰左腿膝蓋伸直，右腿膝蓋彎曲腳尖觸地，兩腿盡可能分開，上半身下壓頭部向下，雙手在身體兩側背部向上伸直，呈翅膀狀。

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趾尖式變式

這個體式讓我們的身體看起來有些像活蹦亂跳的青蛙，青蛙能夠輕松地跳躍，除了有一雙彈跳有力的雙腿之外，青蛙的腹部也是一個儲存能量和爆發的地方。動作分解︰雙腿彎曲雙腳腳尖觸地，上半身下壓雙手伸直雙手掌心觸地，頭部向下。

堅持3個體式，馬甲線清清楚楚看見 / 作者:飛翔的希望

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