照片中劉亦菲身著露腰運動裝,大秀魔鬼好身材。
很少營業的劉亦菲,一發博就引得粉絲紛紛舔屏,我們姐姐果然是天仙攻,360度完美根本不夸張。
不僅顏值出眾,出淤泥而不染,連身材都是令人羨慕。
隱約可見的肌肉線條,輪廓鮮明硬朗,但又不失柔美,令不少網友羨慕表示想擁有同款!
還記得年前,劉亦菲在微博之夜上以一身藍色公主裙亮相,與楊冪、佟麗婭、baby同台比美,美得讓人無法移開視線。
結果,遭到部分網友吐槽︰ 身材管理失控,神仙姐姐變成胖公主。
而如今僅僅過去一個多月,就又瘦回來了,還練出了馬甲線,令不少網友羨慕女神果然是胖著玩玩。
而這,其實都是她日常自律的結果。
而且疫情期間,宅在家自拍,如果露出馬甲線,相信可以收獲一票好感。
不僅給人一種有堅持有耐力的優秀生活態度,還會留下一直在保持良好健身習慣的印象,稱霸朋友圈你能贏!
除了劉亦菲,其他女明星們也一直在用馬甲線圈粉哦!
從袁姍姍到劉濤、鄧紫棋,秀出自己的馬甲線,已經成為家常便飯。而且當初袁姍姍更是憑借秀馬甲線而圈粉無數。
既然喜歡擁有明星同款,不如先從好身材入手吧!
腰部減脂
馬甲線的第一步就是要為腰部減脂,所以我們可以先從簡單的減脂操開始。這也特別適合缺少運動,長時間需要接觸電腦和在家辦公的姐妹們。
Step1︰調整呼吸
首先調整呼吸,準備運動。
Step2︰分解腰部脂肪
左邊做完做右邊,注意呼吸要均勻。
Step3︰波浪式擺臂
既能練到手臂也能練到腰,注意身體不要前傾,也是做完一邊再做另一邊。
Step4︰花樣8字扭腰
腰部運動,可以消化掉囤積在腰部的脂肪,這個動作還能順便瘦大腿+活動手臂。
Step5︰再次調理呼吸
第二次調整呼吸,伸展一下手臂,為後續動作做鋪墊
Step6︰砍柴運動
這個動作是鍛煉腰部兩側的運動,用力砍柴的感覺可以拉扯肌肉。
Step7︰整理脂肪運動
最後一個動作調整呼吸、身體,還要按摩一下肚子,幫助脂肪加速分解。
腹肌要堅持和到位
如果你覺得每天做幾百個仰臥起坐就能練出腹肌,那你就大錯特錯了。
腹肌的訓練要像鍛煉其他肌肉部位一樣專注,和具有針對性,刺激不夠的朋友可以負重訓練。
動作1單腿直拉︰
身體面朝地面,手部和前臂撐地,一條腿撐地,另一條腿伸直並脫離地面並且離地面約一腳長,15秒,換腿做以上動作。
動作2卷腹︰
卷腹不同于一般的仰臥起坐,對于一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生,它能更好的刺激腹直肌,而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。
動作要領︰平躺于地面, 膝蓋彎曲 ,雙手放在身體兩側, 收緊腹部卷起。
動作3輪流抬腿︰
平躺于地面雙腳微微抬起,高于地面5厘米左右,一條抬高于地面呈90°,然後雙腿交換,腿始終不挨地面。看似簡單的一個動作,但是對于腹部下側的刺激非常大,減小肚子必備~
動作4身體上提︰
以雙腿力量帶動身體上提,同時腹部被牽引受力,對腹肌鍛煉很有幫助。
怎麼樣,這些動作你學會了嗎?
相比于明星來說,身材管理對于模特來說更是重中之重。尤其作為服裝表演藝考生,在這個不一樣的假期,更應該堅持、自律。
一時松懈,追求短暫的歡愉,帶給自己的,未來必然是無盡的懊悔和迷茫。
捫心自問,今天,你訓練了嗎?
改變,從今天開始。同學們,“動”起來。
春暖花開時,我們在學校等你!