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老師,瑜伽練多久才能有馬甲線?

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online_member 酒店少爺 發表於 2018-7-6 19:07:05
很多伽人在剛開始總是會懷疑自己,我都堅持練了1個月,為什麼身體還沒有變化呢?

如果你很努力,就不要為此焦慮

其實說真的,很多伽人不論是在瑜伽的練習,還是在飲食上都很努力。然而最終導致他們放棄的原因往往就是焦慮。因為越是急著要結果,越是沒有耐心去堅持,最終選擇了放棄。

老師,瑜伽練多久才能有馬甲線? / 作者:酒店少爺 / 帖子ID:1226

女生練馬甲線,要知道自己想要的是什麼?

對身體健康的女生來說,練出馬甲線不是為了生存、生計,也不僅是為了健康。它是提升你的生活品質,讓你擁有更強的自信心,遇見更好的自己。所以,這些無關生存、生計、健康的訓練,你可以選擇享受這個過程,大可不必為此焦慮。

老師,瑜伽練多久才能有馬甲線? / 作者:酒店少爺 / 帖子ID:1226

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女生怎樣練出馬甲線?

這個主要從兩個方面著手,一是減少身體多余脂肪,可以從日常的飲食控制上著手,具體怎樣安排自己的飲食。

其次就是在日常的訓練中增加有氧運動,比如在每次力量訓練後,再進行至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩等。

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二是提高全身肌肉質量和含量,目的是為了提高身體的代謝率消耗更多熱量,以及適當增加肌肉的維度,讓肌肉線條更明顯、更性感。

女生的力量訓練同男生一樣,只要男生可以練的,女生都可以練。全身各部位訓練在養顏瑜伽後台,回復關鍵詞“胸部、腿部、肩部、腹部、臀部、手臂”等,系統會自動發送給你。

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為了練出更性感的腹部馬甲線,增強腹部肌肉的訓練也是不能少。最後,分享一套虐腹動作,請根據自身訓練水平,將整套動作做1-3個循環。動作與動作之間盡量不休息,一套動作結束後,休息2-3分鐘。具體動作如下︰

動作1︰直臂俯撐+屈肘俯撐 10-15次

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動作2︰仰臥雙腳交叉控腿 10-20次

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動作3︰俯撐交替提膝 左右各20-30次

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動作4︰俯撐側提膝 左右各10-20次

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動作5︰平板支撐+側身轉體 左右各10-20次

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動作6︰仰臥交替舉腿 左右各20-30次

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動作7︰仰臥卷腹 20-30次

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動作8︰仰臥舉腿反向卷腹 10-20次

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如果你很努力,就不要為此焦慮

享受這個過程

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